IMG_0019

Spor ve beslenme ilişkisi, hedeflerinize ulaşmanızda çok önemlidir. Spor öncesi ve sonrasında nasıl beslenmeniz gerektiğini bilerek ve uygulayarak, spordan daha iyi sonuçlar alabilirsiniz.

Bir çok kişi sporu hayatına katarken beslenme düzenini aktif ve doğru sağlayamamaktadır. Egzersiz yapan bütün üyelerimize üzerinde durarak şunu söylemekteyiz:
Spor %30 – Doğru beslenme %70!

Egzersiz yapmak, form tutmak, kas kütlenizi artırıp yağ yakmak istiyorsanız, beslenme düzeninizi kontrollü şekilde sağlamanız gerekmektedir.

Spor öncesi mutlaka beslenin

Egzersiz öncesinde yediğiniz besin türü, miktarı ve zamanı önemlidir. Egzersizden en az 3-4 saat önce ana yemek, egzersize başlamadan en az 1-2 saat öncesinden ara öğün yenmelidir.

Spor sonrası beslenme nasıl olmalıdır?

Spor sonrasında karbonhidrattan zengin bir ana öğün ve atıştırmalıklar tüketebilirsiniz. Ara öğün olarak sandviç ve yanında portakal suyu önerilebilir.

Karbonhidratın yanında protein de tüketmenizi öneririz. Protein, zarar gören kasların ve dokuların onarımında yardımcı olur. Somon balığı, peynirli kepekli makarna, esmer pirinç, sebze sotesi, tavuk ızgara gibi seçenekleri tercih edebilirsiniz.

spor ve beslenme ilişkisi

Egzersiz öncesi ve sonrasında su alımı nasıl olmalıdır?

Spor ve beslenme ilişkisi içinde su alımı da hayati bir yer tutar. Su insan yaşamı için oksijenden sonra gelen en önemli öğedir. İnsan yemek yemeden haftalarca yaşayabilir, fakat susuz ancak bir kaç gün yaşar.

Egzersiz yapıldıktan sonra sıvıkaybı oldukça fazla olur. 1 saatte yapılan yoğun egzersizde 500 ml sıvı kaybı olmaktadır. Egzersiz sonrasında kaybedilen suyun anında yerine konması gerekir. Günde 1-2 saat egzersiz yapan kişiyi düşünürsek, 1000 ml yani 1 litre su tüketmesi gerekmektedir.

=====

Fitness salonlarımız hakkında bilgi için tıklayın: http://spa.cpantalya.com/tr/fitness-salonlarimiz/

Yağ yakımını artırıcı egzersizleri uygulamak ve uzman bir antrenörle çalışmak istiyorsanız, sizi Crowne Plaza Antalya SPA ve Fitness Merkezimize bekliyoruz. Avantajlı üyelik seçenekleri için bize ulaşın:

0242 228 77 18
info@cpantalya.com